Segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), é considerada sedentária uma criança na faixa etária entre seis e 17 anos que pratique menos de 300 minutos de atividade física semanalmente, o que significa uma hora por dia, cinco vezes por semana. Parece pouco para crianças, naturalmente ativas e agitadas. Mas a realidade é que a infância de jogar bola, pular corda ou correr pelo quintal já não é comum para muitas crianças. As razões vão da insegurança das ruas e falta de tempo dos pais até o interesse precoce por aparelhos eletrônicos, que desenvolvem a mente enquanto mantêm o corpo sedentário.
Atualmente, as crianças brasileiras passam, em média, mais de cinco horas diárias na frente de uma tela – televisão, celular, tablet, entre outros – e isso representa muito, se considerado que ela passa outras cinco sentada na sala de aula. As férias de julho podem ser uma oportunidade para quebrar essa monótona rotina, desde que os pais não caiam na tentação de deixar os pequenos apenas dormirem mais, comerem bobagens e passarem todo o tempo assistindo televisão ou jogando ao celular.
A médica do exercício e do esporte Karina Hatano comenta que esse pode ser o momento ideal para mudar um cenário de sedentarismo e oferecer às crianças atividades diferentes das que são sua rotina, além de reforçar laços com os pais. Jogar bola, correr, pular corda e nadar são excelentes práticas para despertar hábitos saudáveis. “Até os 10 anos se deve gastar energia com brincadeiras lúdicas – como pega-pega, esconde-esconde, bambolês e amarelinha – passear no parque, andar de bicicleta e curtir uma caminhada com os pais. Acima dessa idade, dentre as inúmeras opções estão os esportes coletivos, como futebol, vôlei e basquete”, exemplifica Karina.
O resultado disso se vê na saúde das crianças e em seus resultados escolares. A especialista reforça que as atividades físicas beneficiam a coordenação motora, possibilitam o conhecimento do próprio corpo e viabilizam o controle do nível de açúcar do sangue e da pressão arterial. Também estabilizam o batimento cardíaco e tonificam a musculatura. Isso sem falar no aspecto emocional. “Estimulam o convívio social e a disciplina, ajudam a formar o caráter e fortalecem a autoestima, enfim uma melhora por completo”, resume.
Orientações para férias ainda mais saudáveis
– Alimentação de férias não é porcaria: doces e refrigerantes, além de prejudiciais ao organismo, deixam as crianças ainda mais agitadas;
– Supervisão sempre: se os filhos estão de férias e os pais não, é preciso organizar para que alguém fique de olho nas brincadeiras.
– Brincadeira sim, malhação não: crianças até 12 anos de idade não devem fazer atividades com carga;
– Intercale computador e celular com brincadeiras ao ar livre: eletrônicos em excesso podem causar tendinite e dores nas costas pela má postura;
– Diminua o ritmo à noite: para garantir uma boa noite de sono, diminua a intensidade dos exercícios próximo às refeições, principalmente o jantar, que deve ser oferecido até as 18hs;
– Tudo com limites: cuidado com os excessos, atividade esportiva é para causar bem-estar, exagerar pode provocar lesões e levar à competitividade e pressão desnecessárias.
#FicaDica
Não sabe o que fazer com a criançada? Pois saiba que, em geral, por mais que eles torçam o nariz quando algo diferente é proposto, as crianças adoram uma novidade. E é possível surpreendê-los com atividades bacanas, sem muito – ou nenhum – custo e que vão tornar essas férias inesquecíveis. Oferecemos algumas sugestões. Algumas, provavelmente, você fez na infância, mas, como as coisas mudaram bastante nos últimos tempos, talvez esteja na hora de oferecer essa experiência ao seu filho ou filha.
Acampamento no quintal
Já pensou reunir os coleguinhas para um acampamento? Não precisa ser um local distante. O quintal da casa de um deles está ótimo. É só arranjar uma barraca, preparar a mochila e as lanternas e ter uma atividade pra lá de diferente.
Leia para seus filhos
A leitura é um dos hábitos mais importantes que os pais podem transmitir aos filhos. Através dela é possível viajar o mundo todo, sem deixar a sua cidade. Por isso, aproveite alguns minutos – ou horas – dessas férias para contar uma história para as suas crianças. Um belo passeio é também levá-la até uma livraria ou biblioteca e deixá-la descobrir esse mundo de encantos. As crianças têm a imaginação muito mais livre que os adultos, por isso se encantam tão abertamente pelos livros.
Cozinhe com seus filhos
As crianças adoram imitar os pais e muitas querem cozinhar. Na correria dos dias, fica difícil porque os pais não têm tempo e acham arriscado vê-los próximos ao fogão. Então, aproveite a folga, pegue o avental e prepare junto com eles o jantar. Não precisa ser nada elaborado. Eles vão adorar tocar os alimentos e ver eles se transformarem. Vale também preparar lanches rápidos – bolo e pão de queijo são ótimas opções – e chamar os amigos.
Piquenique
E falando em comilanças de férias, você já pensou que o lanche da tarde pode facilmente se transformar num piquenique no parque? Escolha um dia de sol, leve a toalha mais colorida da casa, prepare lanches gostosos – que podem ser saudáveis- e faça a diversão da garotada.
Atenção ao horário
Apesar de exercícios serem fundamentais, o recomendável é evitá-los antes de dormir. Essa agitação, ao contrário do que se imagina, não cansa, mas excita mais ainda, dificultando o sono. E é exatamente enquanto dorme que 90% do hormônio do crescimento é liberado. “À noite o ideal é optar por joguinhos como memória ou a também tradicional brincadeira de contar histórias, ambas ajudam a relaxar e ao mesmo tempo estimulam a imaginação”, finaliza Karina.
