Com a chegada do inverno, muitas pessoas notam uma intensificação das dores articulares e ósseas. O traumatologista José Antônio Veiga Sanhudo, do Hospital Moinhos de Vento, esclarece que essa piora está ligada ao aumento da pressão atmosférica e às contraturas musculares, comuns em climas frios. Segundo Sanhudo, “o frio amplifica a percepção de dor em condições como fibromialgia, artrose e reumatismo.”
Ele explica que a redução da circulação sanguínea, devido à vasoconstrição provocada pelo frio, contribui para a rigidez e a dor nas articulações. Isso ocorre porque os vasos sanguíneos que levam o sangue para a periferia do corpo tendem a se contrair em resposta à queda de temperatura, reduzindo o fluxo sanguíneo para essas áreas, o que pode causar alterações. Os músculos, ao receberem menos sangue, também podem ser afetados, intensificando a sensação de dor. Além disso, a sensação de que “os ossos estão doendo” não é meramente psicológica. “Essa dor é real e frequentemente exacerbada pela pressão atmosférica mais alta e pela contração dos músculos”, explica.
Prevenção e tratamento
Para minimizar essas dores, o especialista recomenda evitar exposição ao frio excessivo e adotar o uso de roupas térmicas, que ajudam a manter a circulação sanguínea. Exercícios moderados também são fundamentais. “A prática de exercícios melhora a circulação e reduz a rigidez muscular, aliviando a dor,” afirma. Em casos de dores persistentes, especialmente nas extremidades, ele sugere a procura imediata de um especialista, pois podem ser sintomas de condições graves como o fenômeno de Raynaud.
Diferenciação das dores
Sanhudo explica que diferenciar as dores é crucial para o tratamento correto. As dores musculares são mais superficiais e relacionadas ao esforço físico, enquanto as dores articulares estão diretamente ligadas ao movimento das articulações, frequentemente acompanhadas de inchaço. Dores ósseas, por sua vez, podem ser exacerbadas por condições como a osteoporose, especialmente em climas frios, onde a circulação reduzida intensifica o desconforto.
Previna a Síndrome de Raynaud
A Síndrome de Raynaud, também conhecida como fenômeno de Raynaud, é uma condição que se manifesta por uma redução temporária da circulação sanguínea nas extremidades do corpo, como dedos, orelhas e nariz. Essa diminuição do fluxo sanguíneo é geralmente desencadeada por situações de estresse ou exposição ao frio, resultando em uma série de sintomas característicos.
Quando expostas a baixas temperaturas ou momentos de tensão, as áreas afetadas pelo fenômeno de Raynaud podem ficar dormentes, pálidas e até azuladas. Essa mudança de cor ocorre porque o frio ou o estresse provoca a contração dos vasos sanguíneos, limitando o fluxo de sangue para as extremidades. Ao serem reaquecidas, essas regiões tendem a ficar vermelhas, inchadas e, em alguns casos, doloridas, à medida que o sangue volta a circular normalmente.
Embora o fenômeno de Raynaud seja frequentemente benigno e de causa desconhecida, ele pode estar associado a condições mais graves, como lúpus, esclerodermia ou artrite reumatoide. Nessas situações, o fenômeno de Raynaud pode ser um sintoma secundário de uma doença autoimune subjacente, requerendo atenção médica especializada para um diagnóstico preciso.
Para prevenir as crises de Raynaud, é fundamental adotar medidas que evitem os principais gatilhos da condição. Isso inclui evitar a exposição ao frio, controlar o estresse e abandonar o tabagismo, que pode agravar os sintomas. Além disso, é importante proteger as extremidades do corpo com roupas adequadas em climas frios e evitar o uso de medicamentos que possam provocar a constrição dos vasos sanguíneos.
O tratamento da síndrome de Raynaud envolve principalmente a prevenção das crises, mas em casos mais severos, o uso de medicamentos pode ser indicado para ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Sanhudo alerta que o fenômeno pode ser particularmente grave, podendo até levar à amputação se não tratado adequadamente.
Alivie as dores
Mantenha o corpo aquecido
Roupas térmicas: usar roupas adequadas para o inverno, incluindo luvas, meias grossas e camadas de roupas, ajuda a reter o calor e manter a circulação sanguínea. Isso é fundamental para prevenir a rigidez nas articulações e músculos.
Aquecimento local: utilize cobertores elétricos ou compressas quentes em áreas específicas do corpo, como pescoço, ombros e lombar. O calor promove a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a dor.
Pratique exercícios físicos
Alongamentos diários: realizar alongamentos suaves pela manhã e à noite ajuda a manter a flexibilidade e a reduzir a rigidez articular, que pode piorar com o frio.
Atividades moderadas: caminhadas, natação em piscinas aquecidas, yoga e pilates são exemplos de exercícios que mantêm o corpo ativo, melhoram a circulação e aliviam a dor muscular e articular.
Fortalecimento muscular: exercícios de resistência, como o uso de pesos leves, ajudam a fortalecer os músculos ao redor das articulações, proporcionando melhor suporte e menos dor.
Hidrate-se
Água: mesmo que o frio diminua a sensação de sede, é essencial manter-se hidratado. A água ajuda a manter as articulações lubrificadas e o bom funcionamento dos tecidos musculares.
Alimentos ricos em água: consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Isso auxilia na hidratação e na redução de processos inflamatórios.
Adote uma dieta anti-inflamatória
Alimentos anti-inflamatórios: inclua na sua dieta alimentos ricos em ômega-3, como peixes (salmão, sardinha), nozes e sementes de linhaça. Esses nutrientes ajudam a combater a inflamação que pode agravar as dores articulares.
Evitar processados: reduza o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, que podem aumentar a inflamação no corpo.
Evite exposição prolongada ao frio
Proteção adequada: limite o tempo de exposição ao frio extremo. Se precisar sair, garanta que esteja bem protegido com roupas quentes, especialmente nas extremidades, onde a circulação é mais fraca.
Massagens terapêuticas
Massagem relaxante: a massagem pode ajudar a relaxar os músculos tensos, melhorar a circulação sanguínea e aliviar a dor. Usar óleos aquecidos ou cremes com efeito térmico pode potencializar os benefícios.
Terapias manuais: terapias como acupuntura e quiropraxia também podem ser eficazes para aliviar dores articulares e musculares, especialmente em climas frios.
Monitoramento médico
Consultas regulares: se as dores persistirem ou se tornarem severas, é essencial consultar um médico ou especialista. Condições como a osteoartrose e reumatismo requerem acompanhamento para evitar complicações.
Cuidado com a postura
Postura correta: no inverno, tendemos a encolher os ombros e adotar posturas que pioram a dor. Preste atenção à postura ao sentar, caminhar e até ao dormir, garantindo que a coluna esteja sempre alinhada.
