Saúde em dia. Michael Stanislau dá dicas para se manter ativo mesmo no frio
A estação mais fria do ano começa apenas no dia 21 de junho. No entanto, as temperaturas baixas chegaram para ficar ao Vale do Caí e o clima só deve voltar a esquentar na região no final de agosto. No inverno, as pessoas normalmente preferem ficar no aconchego do seu lar e acabam deixando as atividades físicas de lado e, além disso, tendem a ingerir alimentos mais calóricos nessa estação.
O inverno tem outras peculiaridades em termos de esporte. Destaque nos campos de futebol, o árbitro assistente da Confederação Brasileira de Futebol (CBF) e da Federação Gaúcha de Futebol (FGF) Michael Stanislau, graduado em Educação Física pela Ulbra, dá dicas para os montenegrinos não deixarem a preguiça tomar conta do corpo na estação mais fria do ano.
Especialista no assunto, Stanislau ressalta outras peculiaridades do inverno. “O metabolismo de todos trabalha mais e o gasto calórico aumenta devido à produção de calor para nos manter aquecidos. Em relação à alimentação mais pesada, não podemos nos descuidar e entrar no efeito sanfona para não precisar se esforçar em dobro após o inverno”, afirma.
Foto: Facebook / Michael Stanislau
Na metade do ano, muitas pessoas aderem ao “Projeto Verão”, já que o corpo humano precisa de alguns meses para adaptação e busca pela forma estética desejada. Para os adeptos às atividades físicas, o grande desafio do ano é manter o exercício físico regular, pois a importância com a saúde vai além da vaidade, do clima, da temperatura e da estação.
Se as atividades físicas possuem muitos benefícios para a saúde do corpo, elas também demandam muitos cuidados, principalmente no inverno. De acordo com Stanislau, é necessário dedicar de 15 a 20 minutos para aquecimento articular e muscular. “Devemos ter um maior cuidado com o alongamento, dar mais importância aos músculos que serão exigidos. Nosso músculo precisa estar muito aquecido para a prática de atividade física. Ficamos menos propícios a lesões e mais ativos para atividades de média e alta intensidade”, garante.
Outros dois pontos de suma importância no cuidado com as atividades citados pelo educador físico são a hidratação e a alimentação balanceada. Para Stanislau, beber água é essencial em qualquer estação do ano. “Em atividades de menor intensidade, a tendência é suar pouco. Entretanto, temos que manter o corpo hidratado durante e após o exercício. Antes do treinamento, sugiro que o pessoal busque alimentos leves. Há muitos alimentos que darão a energia necessária para todo o tempo do exercício. O auxílio de uma nutricionista é essencial”, acrescenta.
Exercícios no frio melhoram o humor e a qualidade do sono
São inúmeros os benefícios em realizar atividades físicas, independente da estação. Contudo, no inverno alguns chamam mais atenção. Na época mais fria do ano, um corpo adaptado ao clima e à prática de exercícios só tende a ganhar, ou a perder, se o assunto for peso.
O bandeirinha e educador físico garante que os principais benefícios da atividade física nessa estação estão ligados ao humor e ao sono. “Nossa liberação de endorfina ocorre em até 48 horas após o treino, conforme estudos. A promoção de bem-estar está em nossas mãos.
Nossa qualidade de sono e disposição diária ficam muito mais ativas ao praticar atividades três ou quatro vezes por semana com o corpo adaptado à temperatura.”
