Com a chegada dos dias mais quentes, muitas pessoas acabam esquecendo que a hidratação é um dos principais pontos de atenção para manter a saúde do corpo em dia. O corpo humano é constituído por 70% de água, porcentagem que vai diminuindo à medida que a idade avança. Essencial para o funcionamento geral do corpo, a água é perdida quando transpiramos, urinamos e até mesmo respiramos. Daniela Couto, nutricionista do Hospital Montenegro 100% SUS, relembra que o consumo deve ser diário para manutenção da saúde e desempenho nas atividades rotineiras.
Daniela explica que diversas patologias existem devido à restrição hídrica, como intestino preso, dores fortes de cabeça, prisão de ventre, metabolismo lento, dores nas articulações e infecções urinárias. Por isso, quando chegar neste ponto, siga à risca a orientação do seu médico ou nutricionista. Segundo a profissional, a quantidade de água recomendada por dia varia de acordo com diversos fatores, como idade, peso corporal, estação do ano, estado de saúde da pessoa e prática de exercícios físicos. “De um modo geral, é recomendado beber em torno de dois litros de água por dia ou 30ml por quilo”, destaca.
A hidratação consumida de forma ideal contribui em diversos setores da saúde humana, dentre eles a regulação da temperatura; regulação do trânsito intestinal, consequentemente prevenindo a obstipação; menor esforço renal; menor esforço cardíaco; eliminação das toxinas do organismo através da urina; prevenção de infecções urinárias; aumento do desempenho físico e cognitivo e preservação da elasticidade da pele. Os principais sintomas de que você está desidratado são queda de pressão arterial, boca seca, olhos fundos, dor de cabeça, cansaço demasiado, fraqueza e tontura. Daniela dá uma dica de ouro: beber pequenas quantidades de água durante o dia antecipa a sensação de sede, mantendo seu corpo hidratado. Você sabe quais são os benefícios que a água traz ao corpo?
Temperatura corporal e articulações
A água ajuda o organismo a regular a temperatura do corpo de acordo com a temperatura ambiente. Isso porque em altas temperaturas, o corpo produz e libera o suor, que, ao evaporar, libera calor, diminuindo assim a temperatura do corpo. Ainda, a água é um dos componentes do líquido sinovial, um fluido viscoso que lubrifica e amortece os ossos, evitando os atritos e facilitando a movimentação das articulações.
Evita pedra nos rins
A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, evitando a formação de pequenos cristais de cálcio que podem se formar, prevenindo, assim, a pedra nos rins no sistema urinário, que pode causar dor ao urinar, febre e dor nas costas. A ingestão de água é uma das principais recomendações médicas para prevenir o surgimento de pedras nos rins e crises de cólica renal.
Saúde para a pele, cabelos e unhas
A água ajuda a eliminar as toxinas do organismo, além de participar da absorção e transporte de vitamina A, vitamina C, colágeno e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele, evitando o surgimento de flacidez, rugas e celulite. Cabelos fracos, opacos e quebradiços e unhas foscas e quebradiças, além de representarem que o organismo apresenta deficiência de alguma vitamina, indicam, também, a necessidade de um maior consumo hídrico. A desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.
Facilita a digestão e desintoxica o organismo
A água é um dos componentes essenciais da saliva, bile e suco gástrico, facilitando a digestão dos alimentos. Além disso, é importante para a absorção e transporte dos nutrientes dos alimentos para o organismo. Por hidratar o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes e facilitando a sua eliminação, a água é importante para evitar a prisão de ventre. No entanto, é importante lembrar que essa função acontece especialmente junto com o consumo regular de alimentos fonte de fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais. A água ajuda também a desintoxicar o organismo, porque é o principal componente da linfa, um líquido transparente do sistema linfático que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina.
Opções de hidratação além da água
A nutricionista Daniela Couto afirma que é de extrema importância priorizar a água pura, no entanto, opções como água aromatizada, frutas frescas e chás podem ajudar a completar a ingestão diária recomendada. Lembre-se: o consumo destas opções não é suficiente para suprir a quantidade recomendada de água, por isso, é fundamental o equilíbrio com a ingestão de água natural. Abaixo, veja algumas opções.
Consuma frutas, verduras e legumes ricos em água
Através da alimentação você também pode contribuir para a hidratação do seu organismo. Segundo nutricionistas, frutas e vegetais podem carregar 90% de água em sua composição, por exemplo, salada de alface, tomate e rabanete. Frutas como melancia e melão também são cheias de água, e certamente, vão fazer com que você se hidrate.
Tome iogurte com sabor de frutas
85% de um iogurte é composto por água. Então, se você gosta de iogurte, aposte nessa opção para o seu café-da-manhã, por exemplo. Componha com frutas também ricas em água, como morango e mirtilo.
Invista em águas saborizadas
As águas saborizadas ou aromatizadas são uma excelente opção para você que acha sem graça consumir água de uma forma natural. Você pode saborizar sua água com gotas de limão, folhas de hortelã e pedaços de frutas como kiwi e morangos, entre outras combinações, que acrescentam um sabor delicioso à bebida.
Chás
Além de ser uma boa pedida para acalmar e aliviar o stress do dia-a-dia, como o chá de camomila, erva-doce ou cidreira, o chá também é uma boa opção de hidratação. Porém, evite os chás preto, mate e verde, pois esses tipos contém cafeína. Aposte em chás naturais e de preferência sem açúcar.
Sucos de frutas ou polpas congeladas
Estes podem ser uma ótima alternativa para a ingestão de água também, de uma forma diferente, porém o ideal é consumir ao natural, sem adição de açúcar ou adoçantes. Água de côco também é uma boa pedida, pois auxilia na retenção de líquidos e é rica em sais minerais e nutrientes, contribuindo na hidratação do corpo.
