2023 chegou ao fim e, com ele, muitas pessoas querem pôr um ponto final antigos hábitos que já não cabem mais em suas vidas. Este é um momento muito importante na definição de metas reais para o ano que se inicia. Para a saúde, é mais importante ainda que você coloque como meta pontos que você tem chances de execução. A nutricionista montenegrina Cristiane Junges explica que é essencial planejar o ano e a saúde é a base para esta organização.
Começar o ano cuidando mais de si mesmo é uma ótima decisão, assim como necessário para a qualidade de vida. Podem ser metas simples, mas que requerem disciplina e organização, tais como praticar exercícios físicos de forma regular, melhorar a alimentação, tomar de 25ml a 30ml de água por dia, assistir um bom filme, ler regularmente, ter um hobbie e surpreender alguém.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o conceito de saúde é muito amplo, ou seja, é um completo bem-estar físico, mental e social e não somente a ausência de doenças. Assim, antes de planejar algo, é preciso se certificar se você tem saúde para isto. “Livres do acometimento de qualquer doença, precisamos ter um bem estar físico. Para isso, precisamos cuidar do corpo e ingerir uma alimentação saudável e realizar atividades físicas regularmente” acrescenta.
Cristiane afirma que o bem-estar mental é um estado de equilíbrio da mente com emoções positivas e negativas. Em outras palavras, é a sensação de estar bem consigo mesmo e saber administrar as emoções sem se abalar com as interferências externas. Já o bem-estar social é um estado no qual as necessidades humanas estão satisfeitas e as pessoas são capazes de coexistir pacificamente em comunidades com oportunidade de progresso.
Lembre-se de avaliar o verdadeiro sentido das metas que você deseja focar. Cristiane pontua que é preciso analisar se são importantes e qual o impacto delas na sua vida. Definidas como importantes, na maior parte do tempo, são essenciais para a saúde. “É preciso traçar um plano para colocá-las em prática. A principal razão que impede a pessoa de alcançar sua meta é a falta de esforço. Se não está obtendo sucesso, possivelmente não esteja se esforçando o suficiente ou esteja seguindo uma estratégia fraca. Dai é o momento de reavaliar, definir novas estratégias e colocar em prática”, explica.
Defina metas e dê tempo ao processo
É importante relembrar que, para alcançar uma meta, por mais simples que seja, é necessário muita disciplina, foco e determinação. “A meta é definida, parte–se para o processo e chega-se na realização. São partes importantes e precisam ser levadas a sério”, acrescenta Cristiane. Sabendo disso, o processo é a parte que requer mais atenção. “O que e como farei para atingir a meta é o questionamento inicial. Este processo pode ser de curto, médio ou longo prazo”.
Ela exemplifica com o processo de emagrecimento: posso definir que no final do próximo ano, quero ter reduzido 12 kg. Assim, neste, preciso reduzir 1 kg por mês. Isto é definir as estratégias e entrar em ação. Mas também, posso definir emagrecer 12 kg em 4 meses, onde precisarei reduzir 3 kg por mês. “É preciso reconhecer o início e o final, traçar o processo e entrar em ação com disciplina. Reavaliar e ajustar a caminhada, se necessário, sempre atento ao prazo final da meta”, complementa.
Levando em consideração que podemos ter metas de curto, médio e longo prazo, é preciso saber qual delas se encaixa na sua meta. Alguns exemplos são comprar uma calça jeans, fazer uma viagem internacional ou comprar uma casa própria. “Sempre afirmo, se não sabes onde quer chegar, qualquer lugar te basta”, esclarece Cristiane.
Para ela, identificar a importância e o prazo das metas é fundamental, pois a partir daí é possível traçar as ações, ajustar a rota e atingir a meta. “Sempre reforço a importância de comemorar o sucesso do atingimento da meta com um momento. Este pode ser bem variado, pode ser um presente para si, uma viagem, um jantar, enfim, algo prazeroso”, analisa.
Metas a curto prazo
Os planos de curto prazo são aqueles mais simples de serem realizados, e que podem ser concluídos em um menor espaço de tempo. Por exemplo, marcar uma viagem, comprar um produto e mudar de emprego são alternativas de metas a curto prazo.
Metas a médio prazo
As metas de médio prazo também são alcançáveis, mas demandam mais tempo para serem concluídas. Ideias para esse tipo de planejamento são iniciar uma faculdade, tornar-se referência na profissão atual ou trocar de carro.
Metas a longo prazo
As metas a longo prazo exigem pequenos esforços diários que te aproximam do resultado final. São muito importantes para te motivar no presente e relembrar sobre como deseja estar ao fim desse período. Alguns exemplos são criar uma reserva para a aposentadoria, comprar uma casa e pagar o curso superior dos filhos.
Obter um sono de qualidade
Dormir o suficiente pode ser uma das metas de saúde mais importantes para 2024. O sono é uma parte essencial da saúde geral. As recomendações atuais sugerem que adultos entre 18 e 65 anos devam dormir sete ou mais horas. Muitas pessoas não dormem as horas recomendadas todas as noites, o que pode afetar negativamente a saúde geral.
Estudos indicam que o sono insuficiente está ligado a muitos problemas de saúde, como hipertensão, certos tipos de câncer e um risco aumentado de demência. A falta de sono também está associada a um risco aumentado de obesidade. A pesquisa sugere que o sono insuficiente pode levar a uma maior secreção de hormônios que aumentam o apetite, levando ao ganho de peso.
Perder peso
Ter insatisfação com o próprio corpo é mais comum do que se imagina. Então, que tal criar uma estratégia para eliminar alguns quilinhos nos próximos 12 meses? É importante compreender que isso não acontece do dia para a noite, e a sua saúde é prioridade, ou seja, nada de investir em dietas malucas. Dentre as possibilidades, buscar a ajuda de um profissional é a melhor alternativa, já que somente ele poderá identificar quais são suas necessidades particulares e garantir um emagrecimento saudável.
Diminuir os níveis de estresse
O estresse costuma ser uma parte inevitável da vida diária. Desde iniciar um novo treino até terminar um projeto dentro de um prazo apertado, o estresse desempenha um papel na forma como o corpo responde ao ambiente. Embora o estresse de curto prazo possa ajudar a realizar um projeto ou vencer uma corrida, o estresse não resolvido pode causar estragos no corpo.
Estudos associam maiores quantidades de estresse a um risco aumentado de mortalidade. O estresse de longo prazo tem sido associado a inflamações, doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental. Portanto, um dos principais objetivos para uma saúde melhor em 2024 poderia ser ter menos estresse. Menos estresse na vida cotidiana não está apenas associado a uma diminuição na mortalidade, mas também pode trazer vários outros benefícios à saúde, como melhor saúde mental e redução da pressão arterial.
Começar um novo hobby
O hobby é capaz de deixar uma pessoa mais feliz, realizada e com menos tensões, por isso, encontrar algo para fazer no tempo livre é tão importante. Existem inúmeras opções, já que quase tudo pode ser considerado um hobby. Por exemplo, aprender a tocar um novo instrumento é uma ótima atividade.
Peça ajuda!
Ao contrário do que muitos pensam, ninguém precisa lidar com todas as mudanças sozinho. Inclusive, é recomendado que você receba orientações de um especialista para traçar algumas de suas metas de saúde. Ele pode te ajudar nas adaptações alimentares, físicas e emocionais. Vale ainda convidar a família e os amigos para se juntarem a você na conquista dos seus novos hábitos e começarem juntos uma nova rotina saudável. Ter companhia é sempre uma boa forma de incentivo.
