Chegamos em março. O Carnaval passou E quando este “feriadão” termina, o ano, enfim, efetivamente começa. Isso significa que se você adiou até aqui aquele plano de incluir uma atividade física na sua rotina, agora é a hora. Todo mundo já conhece os benefícios de uma vida fisicamente ativa, tanto na prevenção quanto no tratamento de diversas doenças, sejam elas físicas ou psicológicas. Mas, para se exercitar sem criar problemas e lesões, algumas dicas divulgadas pelo Ministério da Saúde são super válidas.
Como está sua saúde?
Nem sempre levada em consideração, essa etapa é super importante e deve ser a primeira da sua lista. As principais ferramentas que os profissionais de saúde dispõem para realizar o diagnóstico do paciente são a anamnese e o exame físico. Anamnese é uma espécie de “entrevista” cujo objetivo é levantar informações importantes sobre a história atual e pregressa do paciente. Já o exame físico visa observar sinais e sintomas por meio da inspeção, ausculta, palpação e a percussão, sendo essas as quatro técnicas básicas do exame físico. Começar o exercício por conta própria, sem passar por essa etapa é ignorar a possibilidade de evitar um problema de saúde, algo simples ou mais complexo.
Dependendo dos resultados obtidos em ambas as etapas, outros exames complementares podem ser requisitados para uma investigação mais detalhada. Mas já durante a consulta é possível detectar alguns sintomas relevantes, como é o caso da hipertensão arterial, que está associada à ocorrência de infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC), popularmente conhecido como derrame.
Comece de leve
Se faz tempo que você não realiza alguma atividade física, não se preocupe. Nunca é tarde para começar. Mas para desfrutar dos benefícios e minimizar os riscos, é preciso fazer a avaliação clínica realizada por um médico, e a avaliação física, feita por um profissional de Educação Física. Comece de leve. Antes de resolver correr, caminhe. Depois, intercale minutos correndo e caminhando. Assim, seu corpo irá se adaptar ao novo estilo de vida, bem mais saudável.
Alongamento x Aquecimento
É fácil se confundir, mas os exercícios de alongamento são distintos dos exercícios voltados para promover o aquecimento. A regularidade do alongamento contribui para uma melhora da coordenação motora, para a manutenção e o aumento da amplitude de movimento, para a correção postural, redução de encurtamentos musculares e para o relaxamento muscular, entre outros benefícios. Enquanto que o aquecimento é parte integrante e indispensável no início da atividade física e ajuda na transição do estado de repouso para o de alerta e atenção.
Fique atento aos sinais do corpo e às suas limitações
Como cada ser humano é diferente, não é possível que todos possam realizar da mesma forma uma mesma atividade física e respondam a ela da mesma maneira. Cada pessoa tem as suas limitações e aptidões físicas, que podem existir desde o nascimento, ou ser adquiridas ao longo do tempo. Quem correu, nadou ou pedalou a vida todo, por exemplo, pode vir a sofrer uma lesão que o obriga a diminuir o ritmo em determinado momento da vida. E não tem nada de errado nisso. Respeitar seus limites é importante.
Além disso, durante a prática de um exercício, é importante monitorar as reações do organismo como tontura, dificuldade para respirar, dor na região esquerda do tórax, sudorese fria, náuseas e vômitos. Nesses casos, pode ser que esteja acontecendo algo mais grave com o organismo, que exija mais atenção ou alguma reação simples, mas que mesmo assim não merece ser ignorado. A qualquer sinal de que não está bem, pare e busque por auxílio médico. Seu corpo está dizendo que precisa de atenção.
