As lesões por esforço repetitivo (LER) são um conjunto de doenças que afetam os músculos, nervos e tendões dos membros superiores. É também conhecida como Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (DORT).Os sintomas incluem dor nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular, alteração da temperatura e da sensibilidade, redução na amplitude do movimento e inflamação, podendo impactar significativamente a qualidade de vida e a capacidade laboral do indivíduo.
De acordo com a fisioterapeuta da Santa Casa de Porto Alegre, Luciana Peter, a prevenção dessas lesões varia conforme a atividade exercida, mas algumas medidas podem ser adotadas em qualquer ambiente de trabalho. “Uma coisa que é bem importante saber é que, se possível, o trabalhador pode organizar na sua rotina micro pausas. A cada uma hora, parar cinco minutos para realizar alongamentos benéficos à sua atividade laboral”, explica.
Entre as orientações, Luciana destaca a importância de alongamentos específicos para quem trabalha em escritórios, como os voltados para punhos, ombros e coluna cervical. Além disso, recomenda-se a alternância do uso das mãos ao utilizar equipamentos como o mouse, evitando sobrecarga em um único lado do corpo. Para quem realiza atividades operacionais, a troca de postura e a alternância de tarefas entre os membros também ajudam a reduzir os riscos.
A prática de exercícios de fortalecimento muscular é outra estratégia apontada pela fisioterapeuta para minimizar o impacto das atividades repetitivas. “O músculo mais forte e adoece menos. E para reforçá-lo, não é necessário ir à academia, pode-se usar pesos simples, como meio quilo de arroz ou feijão, para fortalecer a musculatura usada no dia a dia”, orienta.
Para prevenir e aliviar lesões causadas por exercícios repetitivos, é recomendado realizar exercícios de fortalecimento e alongamento no mínimo duas vezes ao dia. Em períodos de crise ou de maior demanda, o ideal é que esses exercícios sejam feitos com maior freqüência.
Trabalhadores que realizam atividades repetitivas, como o uso constante do punho, a sugestão é fazer pausas de hora em hora para alongar a musculatura e realizar exercícios de mobilidade. Cada sessão pode durar cerca de cinco minutos e deve incluir exercícios preparatórios antes do trabalho e de relaxamento ao final da jornada.
Exercícios que ajudam na prevenção
Especialistas recomendam uma série de exercícios para prevenir e minimizar lesões por esforço repetitivo (LER) no ambiente de trabalho. Esses exercícios ajudam a reduzir a tensão muscular, melhorar a circulação e evitar dores associadas a movimentos repetitivos. Algumas opções indicadas são:
Alongamentos para mãos e punhos
Extensão e flexão do punho: Com o braço esticado, use a outra mão para puxar os dedos para cima e depois para baixo, segurando por 15 a 30 segundos em cada posição.
Alongamento dos dedos: Estique os dedos e abra a mão ao máximo, segurando por alguns segundos, depois feche lentamente.
Exercícios para os braços e ombros
Rotação dos ombros: Faça movimentos circulares com os ombros para frente e para trás, repetindo 10 vezes em cada direção.
Alongamento do pescoço: Incline a cabeça para os lados, aproximando a orelha do ombro, segurando por 15 a 30 segundos de cada lado.
Exercícios para postura e coluna
Alongamento da coluna torácica: Sentado, leve as mãos atrás da cabeça e incline o tronco para trás suavemente, mantendo os pés apoiados no chão.
Rotação de tronco: Sentado ou em pé, gire o tronco para um lado e depois para o outro, segurando por alguns segundos.
Mobilidade e relaxamento
Exercício de abrir e fechar as mãos: Faça movimentos rápidos de abrir e fechar as mãos para ativar a circulação.
Elevação dos pés: Durante o dia, eleve os pés por alguns instantes para melhorar a circulação nas pernas.
Ajustes no ambiente de trabalho e pausas são medidas preventivas
Formigamento nos dedos e o desconforto nas mãos podem estar relacionados a compressões nervosas, muitas vezes causadas por atividades repetitivas, como digitação ou uso prolongado do mouse. A fisioterapeuta Luciana explica que esses sintomas podem estar associados a um inchaço, conhecido como edema, que pode comprimir os nervos e tendões da região dos punhos.
Segundo Luciana, ao perceber esses sinais, o ideal é procurar avaliação médica para entender a causa do problema. A adequação da postura, pausas para alongamentos e mudanças na posição dos equipamentos são estratégias para minimizar os impactos.
Atividades repetitivas aumentam o risco de lesões específicas, conforme a natureza do trabalho.
Profissionais que utilizam frequentemente o computador têm maior tendência a desenvolver problemas no punho. Já trabalhadores operacionais, como por exemplo, mecânicos, cozinheiros e profissionais de higienização, estão mais suscetíveis a lesões nos ombros, incluindo bursites, devido à reprodução de movimentos repetitivos com os braços elevados.
“Dormir com os braços elevados acima da linha dos ombros pode pressionar os nervos que se estendem do pescoço até as mãos, intensificando o formigamento nos dedos.Dores musculares eventualmente tendem a desaparecer em alguns dias, enquanto dores persistentes podem indicar distúrbios osteomusculares mais graves. Um sinal de alerta é a piora da dor ao longo da jornada de trabalho, acompanhada de sintomas como surtos ou lesões nas mãos”, explica a profissional
Para aliviar os sintomas e prevenir lesões, a fisioterapeuta recomenda a realização de pausas regulares no trabalho, alongamentos específicos e aplicação de gelo para reduzir o edema. Em casos mais intensos, o acompanhamento com fisioterapia pode ser necessário para reabilitação e manutenção da saúde musculoesquelética.
O apoio inadequado das costas pode levar a dores e choque nos braços devido à contração dos nervos
Diferença entre dores musculares comuns e distúrbios osteomusculares
Dores musculares eventualmente tendem a desaparecer em alguns dias, enquanto dores persistentes podem indicar distúrbios osteomusculares mais graves. Um sinal de alerta é a piora da dor ao longo da jornada de trabalho, acompanhada de sintomas como surtos ou lesões nas mãos.
A fisioterapeuta Luciana Peter explica que, nesses casos, é importante investigar a causa da dor. O profissional de fisioterapia pode avaliar, com base na descrição do posto de trabalho, fatores importantes que possam estar desencadeando o problema, e por meio dessa análise sugerir ajustes no ambiente laboral. Esse processo pode auxiliar na prevenção e no tratamento de lesões ocupacionais.
Formas de tratamento
O tratamento para lesões causadas por esforços repetitivos envolve abordagens médicas e fisioterapêuticas. A parte médica pode incluir o uso de medicamentos para aliviar a dor e a inflamação, enquanto a fisioterapia busca adaptar o ambiente de trabalho e tratar a região afetada.
Além do tratamento da dor, é fundamental realizar a reabilitação da musculatura e das articulações envolvidas. Se necessário, ajustes no layout do posto de trabalho e na rotina laboral podem ser implementados para reduzir a sobrecarga e evitar novas lesões.
Durante a recuperação, pode ser necessário revisar as atividades do trabalhador, redistribuindo tarefas ou fazendo adaptações. Exercícios fisioterapêuticos, alongamentos e pausas ao longo da jornada de trabalho também são recomendados para evitar a recorrência do problema.
