Muitas pessoas não sabem, mas a serotonina é uma substância que tem impacto direto nas ações e nos sentimentos do ser humano. Isso porque o neurotransmissor atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas e tem a função de regular algumas emoções, como medo, tristeza, felicidade, empolgação, sono, apetite, etc.
A serotonina também pode ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Esta molécula é desenvolvida a partir de um aminoácido chamado triptofano, que é obtido através dos alimentos. Por isso, uma das maneiras de aumentar a produção de serotonina na corrente sanguínea é consumir alimentos ricos em triptofano, praticar exercícios físicos com regularidade e, em casos mais severos, tomar medicamentos.
O médico psiquiatra Marco Antônio Borges Ortiz, que atende em uma clínica particular de Montenegro e no Hospital Unimed Vale do Caí, frisa que não há como “provocar” essa substância, apesar de alguns remédios estimularem a sua síntese (produção), enquanto outros dificultam a sua eliminação. “Não há ausência de serotonina em nenhum ser humano. No entanto, sua baixa produção – ou eliminação muito rápida – pode contribuir para o surgimento ou agravamento de doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade, por exemplo”, pontua.
A baixa concentração da substância, além das doenças psiquiatras mencionadas pelo especialista, pode causar mau humor e insônia, questões que afetam consideravelmente a rotina das pessoas. “Os remédios somente são indicados quando houver critérios que definam um diagnóstico. Não está indicado o uso de medicamentos preventivamente em uma pessoa sem histórico de doença mental. Atividade física e alimentação saudável sempre ajudam”, acrescenta Marco Antônio.
O médico especialista ainda salienta que não há como prevenir doença mental simplesmente aumentando o aporte de serotonina no organismo. É uma questão genética. “A doença mental é multifatorial. Não depende apenas dessas substâncias, como a serotonina”, enfatiza.
Funções da serotonina</strong
– Atua nos movimentos do intestino;
– Regula o humor;
– Regula as náuseas;
– Regula o sono;
– Regula a coagulação do sangue;
– Saúde óssea;
– Função sexual.
Sinais de serotonina baixa
Algumas emoções podem indicar baixa concentração de serotonina no organismo, como mau humor pela manhã, sonolência durante o dia, alteração do desejo sexual, vontade de comer com frequência (especialmente doces), dificuldade no aprendizado, distúrbios de memória e de concentração, e irritabilidade.
Em casos mais severos, em que a insuficiência da substância tenha um grande impacto na rotina e na vida da pessoa, causando excesso de ansiedade e até depressão, por exemplo, pode ser necessário tomar medicamentos, desde que sejam receitados pelo médico.
Por isso, é fundamental que a pessoa procure um médico especialista quando perceber esses sinais e sintomas.
Dicas para estimular a produção de serotonina
Se você sofre de ansiedade, tem dificuldades para dormir e para regular o seu humor, ou se sente cansado com frequência, fica sem paciência facilmente, confira abaixo algumas sugestões para estimular a produção de serotonina na corrente sanguínea:
Praticar atividades físicas: ao fazer exercícios de forma regular ou em intensidade
elevada, é possível aumentar os níveis de serotonina no sangue, e que chegam ao cérebro, resultando na sensação de bem-estar e melhora da qualidade de vida;
Ao fazer exercícios de forma regular ou em intensidade elevada, é possível aumentar os níveis de serotonina no sangue, e que chegam ao cérebro, resultando na sensação de bem-estar e melhora da qualidade de vida;
Atividades relaxantes: meditação e ioga podem ajudar a estimular os níveis de serotonina, já que com a prática dessas atividades é possível regular os sinais nervosos e melhorar a atividade dos neurotransmissores, promovendo a sensação de bem-estar;
Tomar sol diariamente: é recomendado que, para aumentar a quantidade de vitamina D e, consequentemente, de serotonina, a pessoa fique exposta ao sol de 10 a 15 minutos por dia, preferencialmente nas horas do dia em que o sol não é tão quente, já que nessa situação é recomendado que não seja utilizado protetor solar. A produção de vitamina D tem impacto direto no metabolismo do triptofano;
Uso de suplementos: quando as técnicas naturais não são suficientes para estimular a produção de serotonina, pode ser indicado o uso de suplementos que promovem o aumento da concentração de triptofano no organismo. Um dos suplementos que pode ser indicado é o 5-HTP, que consegue chegar no sistema nervoso e induzir a produção da substância.
