Graduais e com acompanhamento, exercícios voltam a ganhar força e são grandes aliados da saúde
Certamente, o setor fitness foi um dos que mais sofreu durante a pandemia. Academias e estúdios precisaram se reinventar para conseguir manter seus clientes. “Todos os meses que não havia a possibilidade do trabalho presencial era um cancelamento atrás do outro”. É o que relata a educadora física montenegrina Patrícia Atkinson. Atualmente, com o avançar da vacinação, a profissional conta que nota o aumento na busca pelos espaços de treinamento. “Sentimos que as pessoas se sentem mais à vontade para voltar. A retomada está sendo gradual”, afirma.
Porém, Patrícia destaca que o objetivo no geral, mudou. “O que mais escutamos dos clientes como objetivo é cuidar mais de si, da sua saúde. A atividade física, graças a Deus, passou a ser mais respeitada como uma forma de saúde, não só física como mental”, pontua. A retomada é extremamente importante, mas as recomendações e cuidados também são. A volta precisa precisa ocorrer de forma gradual, respeitando os limites de cada um. “Pode ser diária, porém em intensidades leve e moderada para quem não praticou nada durante a pandemia”, alerta.
Quem já positivou Covid-19 tende a ter muita dificuldade em treinos que, normalmente, se encaixariam como intensidade moderada. Mas, vale pegar leve. Então, a educadora tem uma boa dica. “Dentro de um cenário ideal para quem esta começando/retomando, intercalar treinos com sobrecarga (musculação/ funcional) com treinos mais aeróbicos (caminhadas, corridas, pedalar, circuitos) pelo menos 3x na semana seria uma ótima forma de retornar as atividades”, ressalta.
Pessoas que praticavam exercícios antes de contrair a Covid estão se deparando com novos desafios ao retornar. Isso porque a infecção causada pelo vírus pode deixar sequelas que prejudicam a prática de atividade física, como cansaço, fraqueza muscular, confusão mental e até dificuldades para dormir. Há ainda risco de ter um problema sério devido a danos no coração e no pulmão. Mas, se você permaneceu com algum problema após o coronavírus, não tenha medo de retomar a atividade física, desde que com orientação médica e de um treinador. Fazer isso o quanto antes é uma maneira de minimizar algumas sequelas e recuperar a qualidade de vida.
Entretanto, não esqueça: mesmo com informações e um pouco de conhecimento sobre treinamentos, cargas e tempo de treino, é imprescindível a busca por um profissional da área que lhe auxilie. Assim, você evita pegar pesado com o seu corpo, o que pode acarretar vários problemas para a saúde, e ao mesmo tempo não fica refém de um treino que não se adapta ao seu físico.
Patrícia ainda salienta a importância do seguimento dos protocolos de funcionamento das academias e estúdios durante a pandemia, que seguem mesmo com a vacinação em andamento. Para ela, além dos estabelecimentos, os clientes também precisam seguir fazendo sua parte. “Usar máscara gostando ou não, é necessário e obrigatório. Utilizar álcool gel, levar toalha e garrafinha, higienizar os aparelhos antes e depois de usar são cuidados que todos devem tomar para que o ambiente se torne mais seguro”, finaliza. Então, esteja atento, mesmo quem já foi vacinado com a primeira e segunda dose de qualquer vacina contra o coronavírus deve manter os cuidados também ao ar livre.
Recomendações para quem teve sequelas da Covid-19
Para quem ainda tem falta de ar e cansaço, por exemplo, o ideal é evitar atividades físicas intensas e que elevam muito a frequência cardíaca. Não é recomendado fazer sessões de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), CrossFit, spinning, dança, corrida, ciclismo ou praticar esportes em que é difícil dosar o esforço, como futebol, basquete ou vôlei. Mesmo os mais experientes devem pegar leve e fazer treinos curtos, com poucas repetições e um maior tempo de descanso entre as séries.
Para quem tem fraqueza muscular ou formigamento, invista nos treinos de força com cargas baixas e moderadas, já que as elevadas podem piorar a condição e impedir um trabalho seguro. Exercícios de pilates, ioga e alongamentos são bem-vindos! Atividades cardiorrespiratórias podem ser praticadas,em baixa intensidade, ou seja, evite corrida, pular corda, lutas ou danças muito intensas. Você pode fazer bike, natação ou remo. Vale reiterar: a busca por um profissional antes do início de qualquer treinamento é essencial.
Como manter os cuidados?
-Sobretudo, evite aglomerações. Se você frequenta academia, conforme sua disponibilidade realize exercícios em horários alternativos, de menor movimento;
-Mantenha o distanciamento social entre um e dois metros;
Na rua ou em locais fechados de treinamento, utilize uma máscara que lhe deixe o mais confortável possível;
-Dependendo do tempo em que dura seus exercícios, leve uma máscara reserva para troca;
Sempre esteja com sua garrafinha de água, nada de bebedouro;
-Se sentir algum sintoma gripal, evite treinar neste dia.
