2022 chegou! A entrada de um novo ano representa renovação, traçar metas e novos olhares sobre vários setores da vida. Na saúde, não é diferente. Que tal iniciar o ano com um olhar voltado para seu corpo, mente e físico? Após um ano estressante para muitas pessoas, nada como começar com uma percepção diferente sobre sua saúde no ano que chega. Alguns hábitos adquiridos nos últimos dois anos precisam ser deixados de lado para que sua saúde se equilibre novamente. Alimentar-se melhor, ter boas noites de sono, desacelerar o ritmo das coisas e deixar o sedentarismo de lado são apenas algumas das práticas que devem fazer parte da sua vida em 2022.
Uma das dicas a ser destacada é acerca do problema que muitas pessoas têm ao descontar tudo na comida. Quando estão nervosas, ansiosas, com problemas, tristes e até felizes, muitas pessoas descontam isso comendo. Isso porque os alimentos podem proporcionar alívio emocional ou sensação de prazer em situações de fragilidade. Mas, lembre-se: por mais gostoso que seja, sorvete, chocolate ou aquele prato que sua avó fazia não resolvem os problemas, nem mandam a tristeza embora. Após reavaliar suas prioridades na área da saúde, confira abaixo algumas dicas de hábitos que te ajudarão nessa tarefa.
Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação adequada deve ser equilibrada e distribuir nutrientes em todas as refeições do dia, desde o café da manhã até o jantar. Aliás, lembre-se: pular refeições durante o dia não vai te ajudar a ser mais saudável, muito pelo contrário, pode até te prejudicar no processo. Na hora de montar seu prato, tente dividí-lo em vegetais, carboidratos e proteínas. O consumo de frutas também é essencial e a ingestão de carne vermelha, embutidos e gorduras deve ser reduzida, assim como a utilização de sal e açúcar.
Beba mais água
Dois dos melhores benefícios da água é que ela mantém a hidratação e melhora a digestão e a função intestinal. Contudo, já foi comprovado que a água é vital para todas as funções corporais, como circulação sanguínea, digestão, para manter músculos, ossos e pele, regular a temperatura corporal e muito mais. Não se hidratar corretamente causa impactos para a saúde física, assim como para a mental e emocional. Além disso, a desidratação grave pode agravar o sobrepeso e aumentar o risco de doenças mais graves.
Momentos de lazer são importantes
É isso mesmo. Ter momentos prazerosos praticando alguma atividade que você gosta pode lhe trazer muitos benefícios, não apenas para a saúde. Valorize o tempo que você tem para o seu bem-estar. Ler algum livro, assistir filmes e séries, caminhar pelo parque, tocar algum instrumento, brincar com seu pet ou qualquer coisa que faça você se sentir bem consigo mesmo é importante. Além disso, passe mais tempo com quem você ama. Esses momentos fazem com que você se sinta confortável e feliz, proporcionando maior tranquilidade.
Desacelere
O ritmo do dia a dia é acelerado para a maioria das pessoas. O trabalho ocupa muito tempo da rotina, assim como alguns percalços familiares, por exemplo. Mas, tenha em mente que é preciso desacelerar o ritmo de vez em quando. É importante respeitar os próprios limites, por isso, faça pausas e deixe sua mente descansar. Essa simples atitude contribui para a diminuição do estresse diário.
Tenha boas noites de sono
Noites mal dormidas comprometem sua produtividade, desempenho intelectual e intensificam o mau humor. Por isso, uma boa noite de sono é chave para repor as energias e é um dos segredos da longevidade. Dê atenção não apenas ao seu sono, mas ao local que você dorme, que deve ser calmo e relaxante.
Deixe o sedentarismo de lado
O início do ano é sempre um bom momento para deixar o sedentarismo de lado. Mas, não se esqueça de pegar leve com seu corpo, então, comece aos poucos, com caminhadas ou até mesmo substituindo elevadores por escadas. Que tal ir ao mercadinho perto de casa a pé, ao invés de carro? Seu local de trabalho não é tão longe? A bike também é opção. Outra dica é começar a andar de bicicleta. Devagar, seu corpo vai se acostumando e você pode iniciar mais atividades, com mais frequência. Lembrando que é importante o acompanhamento de um profissional na área, caso prefira iniciar exercícios de maior intensidade.
