A prática milenar da meditação é conhecida em todos os cantos do mundo, do oriente ao ocidente. Mesmo não se sabendo sua origem exata, os benefícios que traz ao corpo e mente são incontestáveis.
Diminuição da ansiedade, aumento da estabilidade emocional e da calma, vida mais satisfatória são apenas alguns dos bens físicos e psicológicos que integram a lista, de acordo com Zuleica Salazar, professora de meditação em Montenegro. “É, principalmente, uma prática de concentração e autoconhecimento, um conjunto de técnicas para treinar a mente”, afirma.
Com a fala mansa e gestos sutis, Zuleica explica que o primeiro passo para alguém ingressar na meditação é a vontade de diminuir o ritmo agitado do dia a dia.
“Quando uma nova pessoa inicia nas aulas, eu pergunto qual a expectativa dela. A maioria procura a prática de yoga e meditação para aliviar o estresse, dores, ansiedade e insônia”, salienta.
Segundo ela, existem inúmeras práticas e níveis de meditação e, com o passar do tempo, como consequência do processo evolutivo, o praticante consegue alcançar a meditação profunda.
“Meditar pode ser em qualquer lugar. Caminhando ou lavando a louça. A prática é principalmente para viver o momento presente. Se a meditação for em casa, o aconselhável é que seja feita sempre no mesmo local, para que a pessoa crie uma identificação com o espaço. É importante sentar confortavelmente e de forma estável e concentre-se na respiração”, destaca.
A professora ainda sugere que o exercício seja feito antes de iniciar as atividades do dia. “E é importante uma rotina para meditar, preferencialmente no mesmo horário. Nas aulas, costumo introduzir as posturas de yoga –asanas- para aliviar a tensão e relaxar o corpo, uma introdução à meditação. E esses exercícios são psicofísicos; relaxam a mente e o corpo”, enfatiza.
Zuleica aponta que nos dias atuais, com rotina atribulada, a meditação cai como uma luva. “Estamos muito dispersos, distante de quem somos. Não nos conhecemos e, se alguém nos pergunta, só sabemos dos nossos papeis sociais”, informa.
Aulas
Com 14 turmas e aproximadamente 52 alunos, Zuleica ministra as aulas no espaço Leveza de Ser. Cada prática dura aproximadamente 1h15min e inicia com exercícios de yoga para relaxamento e alongamento do corpo. Concentração na respiração e técnica de meditação vem em seguida. “No início é preciso trazer muitas vezes o pensamento para o momento presente, pois dispersa facilmente para o passado ou futuro. É prática. Os mantras também são parte importante do exercício de yoga e meditação. São uma vibração sonora, na língua sagrada, que atua na mente e acalma. E existem muitos, para saúde, verdade, e por aí vai”, relata.
Para iniciantes, a dica é começar devagar, com 5 ou 10 minutos. E para quem já é praticante há mais tempo, não há um limite de horas. “A duração da meditação dependerá da disponibilidade daquela pessoa”, diz.
Sem contraindicação
“É importante destacar que as práticas de yoga e meditação só fazem sentido quando trazidas para a vida da pessoa. Faz diferença porque influencia nos relacionamentos; você vê o outro com mais amorosidade. Enxerga a vida com mais leveza, desenvolve a autocompaixão e desenvolve a autoajuda nos momentos difíceis. Eu sempre digo que as aulas são apenas um laboratório. Com a prática enxergamos além da superficialidade, entramos outro padrão energético”, esclarece Zuleica.
Estimulo da criatividade, aumento do foco em cada ação e atitude, sentimento de felicidade genuína, plenitude em contemplar cada dia, seja de sol ou chuva, acolhendo a vida do jeito que ela é, de acordo com Zuleica, são só algumas das experiências advindas da meditação.
“Na questão da saúde física, melhora o sistema imunológico, baixa a pressão sanguínea, ajuda em dores no geral. E ensina a viver o presente, sem preocupar-se com o passado ou futuro. E qualquer pessoa pode meditar, não há contraindicação”, conclui.
