Com a chegada de um novo ano, é comum nos enchermos de planos e promessas que, muitas vezes, não conseguimos cumprir. A frustração que surge quando não alcançamos essas metas pode nos desmotivar, criando um ciclo de expectativas irrealistas e desistências. Para evitar isso, é importante definir objetivos simples e factíveis, que possam ser incorporados de maneira sustentável ao nosso cotidiano.
Em entrevista, a nutricionista Denise Garateguy compartilha dicas práticas para iniciar 2025 com metas reais e transformadoras para a saúde. “O importante é iniciar. Pequenos passos diários podem parecer insignificantes, mas são eles que levam a grandes transformações. O ano novo é uma ótima oportunidade para começar a cuidar de você mesmo, sem pressa e com gentileza”, destaca.
A capacidade de estabelecer metas claras e alcançáveis é uma das habilidades mais importantes para quem busca realização pessoal. Organizar objetivos em curto, médio e longo prazo ajuda a transformar sonhos em realidade e a manter o foco no que realmente importa. Mas como essa divisão funciona e por que é tão eficaz?
Metas de curto, médio e longo prazo
Metas de curto prazo são aquelas que podem ser alcançadas em um período de até seis meses. Elas são ideais para tarefas imediatas ou para iniciar mudanças de hábito, como aprender uma nova habilidade, organizar finanças ou adotar uma rotina de exercícios.
Metas de prazo médio, por sua vez, exigiram mais planejamento e dedicação, sendo realizadas em um intervalo de seis meses a um ano. Exemplos incluem conquistar uma promoção no trabalho, realizar uma viagem importante ou concluir um curso de especialização.
Já as metas de longo prazo são mais ambiciosas e geralmente levam anos para serem concretizadas. Elas desativaram e constância, como poupar para a aposentadoria, escrever um livro ou alcançar uma posição de destaque em uma carreira.
A segmentação de metas em curto, médio e longo prazo é essencial porque oferece um caminho mais claro a seguir. Enquanto os objetivos de curto prazo trazem satisfação imediata, os de médio e longo prazo mantêm a motivação e o senso de propósito. Isso não só aumenta as chances de sucesso como reduz a sensação de sobrecarga. Metas vagas como “quero emagrecer” podem dificultar o progresso. Em vez disso, estabeleça objetivos claros e mensuráveis, como “perder 5 kg em três meses”. Dividir metas maiores em etapas menores também ajuda a manter o foco e a motivação.
Escolha hábitos que se encaixem na sua rotina
É importante que as mudanças sejam compatíveis com o seu dia a dia. Por exemplo, se a meta é melhorar a alimentação, substitutos refrigerantes por alternativas mais saudáveis, como água com gás e limão. No caso de exercícios, ajuste a frequência dos treinos de forma realista para evitar frustrações.
Se organize!
Manter uma regularidade em hábitos saudáveis é mais eficaz diante de mudanças drásticas e temporárias. Se você já treina cinco vezes por semana, por exemplo, priorize a manutenção dessa frequência em vez de aumentar exageradamente a carga, o que pode levar ao abandono da prática.
Monitore seu progresso
Acompanhar os resultados é essencial para permanecer motivado. Utilize aplicativos, faça anotações ou registre fotos para avaliar sua evolução. Comemore pequenos avanços, como completar uma semana sem pular treinos, fortalece a autoconfiança.
Cuidado da saúde mental
Metas de saúde não se limitam ao corpo; o bem-estar emocional também deve ser priorizado. Reserve momentos para relaxar, durma melhor e encontre formas de gerenciar o estresse, como meditação ou hobbies prazerosos.
Busque apoio
Compartilhar objetivos com amigos e familiares pode trazer incentivo e responsabilidade. Além disso, contar com orientação profissional, como nutricionistas ou personal trainers, ajuda a personalizar os planos e a torná-los mais eficazes.
Dicas de metas para 2025
Hidrate-se regularmente
Denise destaca que o consumo adequado de água é um hábito essencial. “Não espere sentir sede para se hidratar. Crie o costume de beber água ao longo do dia, pois ela é indispensável para o bom funcionamento do organismo”, explica.
Inclua mais frutas na sua rotina
O consumo de três frutas diferentes por dia é uma recomendação simples que pode fazer uma grande diferença. “Procure consumir uma fruta no café da manhã, outra à tarde e uma última à noite. Varie as escolhas para oferecer ao seu corpo uma ampla gama de nutrientes”, orienta.
Dê protagonismo aos vegetais
Nas refeições principais, os vegetais devem ocupar pelo menos metade do prato. A nutricionista sugere a combinação de um vegetal verde com outros de cores diferentes, garantindo uma maior diversidade de nutrientes.
Reduza alimentos ultraprocessados
Priorizar alimentos frescos e reduzir os industrializados é outro passo essencial. “Adapte sua rotina para incluir alimentos mais saudáveis, sempre que possível. Quanto menos processado, melhor”, enfatiza Denise.
Mantenha um peso saudável
Cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos são pilares importantes para manter o peso adequado. Denise lembra que não é necessário buscar uma transformação radical: “A constância é mais importante que a intensidade. Pequenas mudanças diárias têm grandes impactos a longo prazo.”
Pratique o comer intuitivo
Comer com atenção plena é uma das dicas mais valiosas da especialista. “Perceba os sabores, os aromas e as texturas dos alimentos. Mastigue devagar e preste atenção no momento da refeição. Isso ajuda na digestão e faz com que o cérebro registre a saciedade adequadamente”, afirma.
Alimente a alma
A saúde não está restrita ao corpo. Denise sugere dedicar tempo às atividades que proporcionem prazer e relaxamento: “Leia, ouça música, pratique hobbies. Lembre-se de que muitas vezes temos ‘fome’ de cuidado, não de comida.”
Cuide do sono
Uma boa noite de sono traz benefícios que vão além da disposição: “Dormir bem auxilia na manutenção de um peso saudável e no controle de hormônios relacionados à fome e à saciedade”, explica Denise.
