Com a pandemia que parou o mundo inteiro, ficou difícil para quem gosta de praticar exercícios em academias seguir com um cronograma dia a dia. Por isso, muitas pessoas começaram uma rotina de treino durante o isolamento, seja em casa ou até mesmo realizando caminhadas e corridas ao ar livre. Mas, também tem aqueles que se mantiveram totalmente parados durante quase dois anos e querem voltar à ativa. Ronaldo de Oliveira, personal e professor da Academia Intense, de Montenegro, conta que agora que as flexibilizações devido a Covid-19 estão cada vez menos rígidas, muitos desejam retornar aos espaços físicos e buscam retomar o processo logo de cara, garantindo o “Projeto Verão”, o que é além de inadequado, perigoso. Quer voltar à ativa depois de um tempo “enferrujado”? Confira algumas dicas para, na pressa de ganhar o “corpo perfeito”, não acabar prejudicando a própria condição física, saúde e mente.
Ronaldo conta que as academias lotam a partir de setembro com o pessoal retornando e uns até iniciando a atividade física, justamente pela chegada dos dias mais quentes. O foco principal, a partir daí, é o cuidado e a paciência. “Tem que ir devagar, porque na verdade não funciona se preparar somente para o Verão. A gente se prepara e constrói um corpo forte para as quatro estações do ano e até para uma vida toda. Para quem vem agora, é importante cuidar para não se exceder”, destaca.
Aulas coletivas são ótima opção
Step: é utilizado o step, como o nome já diz. É uma aula que trabalha muito a parte aeróbica e é bastante procurada para quem busca emagrecimento.
Zumba, FitDance e Ritmos: todas as modalidades são diferentes, mas com foco na dança, com movimentos diferenciados. Procuradas pelo ritmo intenso e alta queima de caloria. Todas as danças têm peculiaridades, mas se completam.
GAP: a aula é muito objetiva, com exercícios voltados para glúteos, abdômen e pernas, por isso a sigla. Conta com muita queima energética.
Pilates e Yoga: apesar de trabalharem bastante a força, têm foco também na concentração, por isso, são aulas mais calmas que ajudam a diminuir a frequência cardíaca de quem esteve em outros exercícios minutos antes.
Funcional: é uma aula mais acelerada e dinâmica. Tem muito potencial de queima calórica.
Acompanhamento, mudanças de hábito e dedicação
O acompanhamento nas academias é essencial e evita lesões no corpo. “É importante ir a uma academia que ofereça acompanhamento para ser corretamente direcionado na hora de fazer os movimentos e assim evitar lesões ou contratempos nessa ‘corrida’ de preparar o corpo para o Verão. Isso até para conseguir fazer uma temporada bem legal de treinos e não apenas manter para esse fim de ano e Verão, mas continuar no ano seguinte, porque isso é saúde”, complementa.
Ronaldo afirma que as pessoas, no geral, procuram a academia pela parte aeróbica, para secar, emagrecer, definir e perder aqueles quilinhos indesejados. Mas, que hoje em dia, se usa muito a musculação para ganho de condicionamento físico. “Aqui a gente faz 10 minutos de aquecimento, porque é fundamental. Esse tempo porque é o tempo que o sistema nervoso leva para se preparar para a carga que vai vir depois. Esse é um ponto muito importante: alongamento antes dos exercícios. Mesmo assim, ele não é essencial, mas o aquecimento é indispensável.”
Outra questão levantada pelo educador físico é a dedicação. O resultado só vai ser o esperado quando um treino for alinhado a outros fatores. “Tomar bastante água, dormir cedo e buscar auxílio para aprender sobre o jejum, por exemplo. Juntando essas ações aos treinos, aí sim o resultado vem. Tirando qualquer um desses fatores tu não vai ter o resultado esperado.” É importante salientar que para qualquer troca de hábitos, mesmo que para saudáveis, profissionais sempre devem estar na linha de frente auxiliando sobre qual a melhor maneira de corrigir hábitos que você quer se livrar, como melhora na alimentação e também conhecimento de práticas como o jejum, citado por Ronaldo.
Ele também ressalta que, ao chegar à academia, testes devem ser realizados, como o de Repetição Máxima, o RM, para ter conhecimento de quanto a pessoa aguenta, para posteriormente acrescentar cargas. “A carga é importante, mas isso tem que ser bem avaliado entre professor e aluno fazendo o exercício para que depois seja acrescentada a carga e trabalhada, o que ajuda na construção de um corpo forte”, afirma. Outro ponto importante é a avaliação antes de começar a frequentar uma academia. Geralmente, uma ficha é preenchida com todas as informações necessárias antes de montar um treino específico. “É como uma entrevista, para saber se existe algum fator que possa, durante algum exercício, limitar a pessoa ou se ela toma algum medicamento, por exemplo. A gente aqui incita que a pessoa faça essa avaliação até porque melhora o trabalho do profissional que vai o atender”, explica o professor.
No auge dos seus 61 anos, a montenegrina Leila Bortolaso conta que sempre praticou exercícios físicos e se engana quem pensa que a idade a fez pensar em parar. Leila treina três vezes por semana há dois anos com o personal Ronaldo e é prova dos benefícios que os exercícios físicos trazem. “Na minha idade, tu cria uma resistência que não é tão fácil de adoecer, de se tu, por exemplo, tropeçar, pode até não cair, não te lesiona, porque tu está forte, firme. Muitas pessoas me perguntam porque eu venho aqui e me mato na academia, mas primeiro, porque eu gosto, e segundo, porque é importante, é saudável, é vida.” Leila não ingere nada de farinha e açúcares. “Eu também faço jejum. Hoje sozinha porque eu aprendi, mas claro, precisa de um acompanhamento. Uma coisa leva a outra e essa constância de cuidar da alimentação, sono e dedicação vai para a vida. Eu quero envelhecer bem”, finaliza.
