Com a chegada do inverno, a sensação de sede diminui, o que pode dificultar a manutenção de uma hidratação adequada. Além disso, nossa pele e lábios enfrentam desafios específicos devido às baixas temperaturas, vento e ao uso de água quente. Por isso, em entrevista exclusiva, as profissionais nutricionista Denise Garateguy e a dermatologista Daiana Pires da Fontoura Decusati destacam a importância de se manter hidratado durante os meses mais frios, oferendo dicas valiosas para deixar a saúde em dia nesta estação.
A importância da hidratação no inverno
“A água é essencial para o funcionamento do nosso organismo. Ela atua no transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações e remoção de resíduos metabólicos”, explica Denise. Mesmo sem sentir sede, é fundamental manter-se consciente da importância da hidratação. A nutricionista sugere adotar estratégias como o uso de aplicativos que enviam lembretes para beber água. “Esses aplicativos podem ajudar a garantir que você está ingerindo a quantidade adequada de líquidos ao longo do dia.”
Os sintomas de desidratação no inverno vão além da simples sensação de sede. “Entre os sinais estão febre repentina, dor de cabeça, boca seca, prisão de ventre, irritabilidade e problemas de pele, como ressecamento, eczema e dermatite. Além disso, a urina mais escura é um indicador importante de desidratação”, alerta Denise. Estes sintomas podem ser confundidos com outras condições, o que torna ainda mais crucial a atenção à hidratação durante o inverno.
Denise recomenda a ingestão de, no mínimo, 35mL de água por quilo de peso corporal diariamente, mesmo durante o inverno. “Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve ingerir pelo menos 2,45 litros de água por dia”, calcula a nutricionista. A quantidade pode variar conforme as necessidades individuais e a atividade física de cada pessoa.
Bebidas quentes e caldos
Embora bebidas quentes sejam populares no inverno, algumas podem atrapalhar na hidratação devido ao seu efeito diurético. “Café, chimarrão, chá preto e outros chás provenientes da planta Camellia Sinensis têm efeito diurético e podem contribuir para a desidratação. No entanto, chás de frutas, capim limão, camomila e erva doce são boas opções para se manter hidratado”, explica Denise. Ela ressalta que o chimarrão pode ser ingerido, desde que a conta de água pura seja separada da água ingerida pelo chimarrão.
Denise destaca que, por outro lado, sopas simples, preparadas principalmente com vegetais e sem temperos artificiais, são uma excelente forma de hidratação. “Essas sopas não só ajudam a consumir mais líquidos, como também oferecem nutrientes essenciais, tornando-se uma opção nutritiva e hidratante para o inverno”.
Indicadores de hidratação adequada
Observar a cor da urina é uma forma eficaz de monitorar a hidratação. “Quanto mais clara estiver, melhor”, diz Denise. Mudanças no padrão de funcionamento do intestino também podem indicar falta de água. “Além disso, é importante estar atento aos sinais de desidratação, como mencionados anteriormente”, completa. Manter-se hidratado no inverno é essencial para a saúde e o bem-estar. Com as dicas da nutricionista Denise Garateguy, é possível garantir uma hidratação adequada mesmo nos dias mais frios. Adotar hábitos saudáveis e estratégias de conscientização pode fazer toda a diferença para a sua saúde.
Ressacamento
A dermatologista montenegrina Daiana Pires da Fontoura Decusati explica que o principal problema durante o inverno é o ressecamento. “As baixas temperaturas, o vento e o uso de água quente contribuem significativamente para a perda de umidade da pele e dos lábios, resultando em ressecamento que pode levar a rachaduras e fissuras, tornando a pele mais vulnerável a irritações e infecções.”
A hidratação da pele no inverno é fundamental para manter sua função de barreira, protegendo contra agentes externos. “A pele é o maior órgão do corpo e atua como uma barreira de defesa. Quando a pele resseca, ela perde essa função protetora, tornando-se mais suscetível a machucados e infecções. Portanto, manter a pele hidratada é crucial para a saúde geral do corpo.”
O uso de umidificadores pode ser benéfico para manter a umidade do ar, ajudando na hidratação da pele durante o inverno. “Umidificadores podem ajudar a manter o ambiente mais úmido, o que é benéfico para a pele, especialmente em locais com clima muito seco”, diz Daiana.
Bebidas ricas em água
Para auxiliar na hidratação, Denise sugere o consumo de alimentos ricos em água. “Frutas como melão, melancia, morango, mamão, laranja, limão, abacaxi e kiwi são excelentes fontes de líquidos. Esses alimentos podem complementar a ingestão de água, tornando mais fácil atingir a quantidade necessária diariamente”, recomenda.
A água de coco, embora refrescante, pode ser consumida no inverno de acordo com a preferência pessoal. “Ela não é contraindicada, mas no inverno ainda prefiro a água pura. É uma questão de gosto pessoal”, explica Denise. Ela recomenda sucos naturais feitos com frutas ricas em água para contribuir na hidratação. “Os sucos feitos com melão, melancia, morango, mamão, laranja, limão, abacaxi e kiwi são excelentes opções”, sugere.
Tipos de hidratantes eficazes
Para a pele seca, a Dra. Daiana recomenda o uso de produtos dermatologicamente testados, sem perfume e não comedogênicos. “Existem produtos específicos para pessoas com doenças de pele. Para peles secas, loções são adequadas, enquanto para peles extremamente secas, como a de idosos ou pessoas com doenças de pele, cremes são mais eficazes. É importante escolher produtos de qualidade, sem parabenos, para evitar irritações adicionais.”
Sobre os ingredientes em hidratantes, a Dra. Daiana adverte que a escolha deve ser personalizada. “Por exemplo, a ureia é excelente para pés secos, mas se houver fissuras, pode causar ardência. Portanto, a escolha dos ingredientes deve ser feita com cuidado, considerando o estado atual da pele.”
Rotina de cuidados
A dermatologista sugere uma rotina de cuidados específica para os meses mais frios. Banhos rápidos e não muito quentes são essenciais. Utilize sabonetes neutros apenas em áreas específicas como axilas, genitais, pés e mãos. Evite o uso de buchas ou esponjas, que podem remover a gordura natural da pele. Aplique hidratante logo após o banho, quando a pele ainda está úmida, para uma melhor absorção. “Um banho por dia é suficiente para evitar a remoção excessiva dos óleos naturais da pele.”
A aplicação de hidratantes deve ser feita, no mínimo, logo após o banho, quando a pele ainda está úmida, facilitando a penetração dos agentes hidratantes. “Se a pele permanecer seca, com aparência esbranquiçada ou coçando, o hidratante deve ser reaplicado mais vezes ao dia. A frequência da aplicação varia de acordo com a necessidade individual.”
Atenção aos lábios
Para prevenir rachaduras nos lábios, a Dra. Daiana sugere o uso de produtos específicos para hidratação labial e evitar batons mate. “A hidratação dos lábios é crucial. Utilize balms labiais que contenham ingredientes hidratantes e evite batons mate, que tendem a ressecar ainda mais os lábios. Além disso, não lamba os lábios, pois a saliva contém enzimas digestivas que podem irritá-los e causar danos.”
Rosto x corpo
O uso de hidratantes diferentes para o rosto e o corpo depende do tipo de pele. Uma mesma pessoa pode ter a pele oleosa no rosto e seca no corpo, necessitando de hidratantes diferentes. “Quem tem a pele muito seca geralmente necessita de um creme mais específico para o rosto. Cada paciente é único, e a avaliação de um dermatologista é fundamental para determinar as necessidades individuais”, destaca Daiana.
Peles extremamente secas
Para peles extremamente secas, a Dra. Daiana sugere aumentar a ingestão de água e revisar os hábitos de banho. “Evite retirar a gordura natural da pele com sabonetes inadequados, esfregando com buchas ou usando água muito quente. Dependendo do tipo de pele, prescrevo loções ou cremes específicos. A hidratação interna, através da ingestão de água, também é essencial.”
Banho quente é vilão
Banhos quentes são prejudiciais para a pele, pois removem sua gordura natural. “Sempre comparo a pele com uma ‘louça de churrasco’. Para retirar a gordura da louça, usamos água quente, esponja e detergente. Isso não deve ser feito com nossa pele. Mantenha os banhos rápidos, não muito quentes e sem uso de esponjas. Isso ajuda a preservar a gordura natural que protege nossa pele e mantém sua barreira íntegra”, detalha.
Skin Care
Um erro comum é o uso de produtos inadequados, como a aplicação de ureia em pele lesionada. “Cada caso deve ser avaliado individualmente. Na maioria dos casos, o skincare pode ser adaptado para o ressecamento natural do inverno, intercalando o uso de ácidos ou aplicando hidratante antes dos ácidos. A personalização dos cuidados é fundamental para evitar irritações e garantir a saúde da pele.”
Para garantir uma pele saudável durante o inverno, é essencial seguir essas orientações e, quando necessário, consultar um dermatologista para uma avaliação personalizada. A Dra. Daiana Pires da Fontoura Decusati ressalta a importância de uma rotina de cuidados adequada e individualizada para enfrentar os desafios do inverno e manter a pele protegida e hidratada.
